V poslednej dobe si „obľúbená“ diéta získava čoraz väčšiu obľubu, pretože je veľmi účinná. Mnohí, ktorí sa pokúsili schudnúť pomocou svojej „obľúbenej“ diéty, skutočne potvrdzujú, že ak chcete, môžete sa rozlúčiť so 7-10 kg za týždeň. Pre telo je to však veľmi silný stres, „obľúbená“ diéta je prísna, takže ak máte nejaké choroby, budete si musieť zvoliť nejaký vernejší výživový systém.
Podstatou „obľúbenej“ stravy je toto. Týždeň by ste sa ho mali držať a počas tohto týždňa sa dočkáte nielen zvýšeného chudnutia, ale aj zbavenia sa toxínov a rôznych nečistôt z tela. Po diéte sa žalúdok zmenší a bude oveľa jednoduchšie prejsť na správnu výživu. Zmyslom diéty je, že v prvý, tretí a šiesty deň sa konzumujú iba tekuté potraviny. Na druhý deň je povolená len zelenina, ktorej množstvo nie je obmedzené. Štvrtý deň - iba ovocie. Piaty deň je venovaný potravinám s vysokým obsahom bielkovín a v posledný deň musíte opatrne opustiť diétu. Je zakázané meniť povolené produkty alebo prestavovať dni. Bonusom je, že neexistujú žiadne vážne obmedzenia na konzumáciu určitých produktov.
Účinnosť stravy, klady a zápory
Akákoľvek diéta je pre telo otrasom a nie je ani zďaleka taká príjemná, ako by sme chceli. Ale musíte sa uchýliť k diétam, keď sa nemôžete zmestiť do svojich obľúbených džínsov alebo sa blíži dôležitá udalosť, napríklad vaša vlastná svadba alebo dovolenka pri mori, a záhyby tuku zradne visia. Potom prídu na záchranu prísne diéty, ktoré vám umožnia rozlúčiť sa s nenávidenými kilogramami v krátkom čase. „Obľúbená strava“ označuje prísne diéty. Musíte vedieť, že hmotnosť sa stráca predovšetkým kvôli vode a svalovému tkanivu. To znamená, že ak po ukončení diéty bude strava rovnaká ako predtým, všetky stratené kilogramy sa vrátia. Ako začiatok pre ďalšie udržanie si ideálnej hmotnosti však poslúži vaša „obľúbená diéta“. „Obľúbená“ diéta obsahuje psychologický prvok, pretože slovo „milovaný“ sa spája s niečím príjemným, žiaducim a pozitívnym.
Účinnosť diéty spočíva v prísnom rezaní kalórií. Telo, ktoré neprijíma svoju obvyklú porciu kalórií, si berie vlastné zásoby. Pridaním malej fyzickej aktivity pomôžete telu spaľovať nielen svalové tkanivo, ale aj tuk. Pocit hladu sťažuje cvičenie, a preto by ste určite mali užívať ďalšie komplexné vitamíny.
Medzi výhody diéty by som chcel vyzdvihnúť predovšetkým jej vysokú účinnosť. Áno, nie je to úplne zdravé, ale čo robiť, ak potrebujete súrne zhodiť tie nenávidené kilá? V procese chudnutia sa tiež rozvíja sila vôle, ktorá bude neskôr potrebná na ďalší boj s nadváhou. Po 7-dňovom dodržiavaní „obľúbenej“ diéty môžete byť na seba a svoje úspechy hrdí.
Diéta má oveľa viac nevýhod. Dochádza k obrovskému zaťaženiu celého tela, postihnutý je najmä gastrointestinálny trakt, môže sa vyvinúť anémia a metabolické problémy.
Diéta "obľúbená"
Najdôležitejšie je rozlúčiť sa so všetkými vysokokalorickými jedlami. V ideálnom prípade sa pár dní pred začatím diéty musíte pripraviť na prísne obmedzenia. Mnoho ľudí pred chudnutím zámerne konzumuje nezdravé jedlá v neobmedzenom množstve, čo je však prísne zakázané. Na pár dní by ste mali vylúčiť múčne výrobky, ako aj mastné, vyprážané jedlá a sladkosti.
Je potrebné dodržiavať zásadu správnej a vyváženej výživy. Dovoľte, aby vaša strava obsahovala viac ovocia, čerstvej zeleniny, byliniek, bobuľového ovocia, celozrnných obilnín a nízkotučných fermentovaných mliečnych výrobkov. Žiadne knedle, vyprážané zemiaky, úplné odmietnutie slaných a korenených jedál. Z nápojov sú zakázané sladké limonády a šťavy, ktoré obsahujú veľa cukru.
Povolené sú obyčajná a neperlivá minerálna voda, čaj/káva a nízkotučné fermentované mliečne nápoje. Zeleninu je vhodné konzumovať vo forme šalátov. Odborníci na výživu radia oprieť sa o kapustu, reďkovky, reďkovky, paradajky a uhorky. Zemiaky je nanajvýš vhodné vylúčiť pre vysoký obsah škrobu, ktorého konzumácia nemá na vašu postavu najlepší vplyv.
Čo sa týka ovocia, nie všetko sa dá konzumovať počas diéty. Banány, žerucha, melón, datle, hrozno môžu tiež prispieť k vzhľadu centimetrov navyše. Ale pomaranče, ananás, kivi, jablká a hrušky sú v strave povolené. Najlepšie ovocie „spaľujúce tuk“ je mučenka a grapefruit. Taktiež sú tieto plody bohaté na veľké množstvo vitamínov, preto je vhodné ich konzumovať počas celého roka.
Pre bielkovinové produkty môžete použiť varené mäso (ak je to možné kuracie) a varené vajcia. Povolené sú varené ryby, ako aj nízkotučný jogurt a kefír.
Diétne pravidlá
Ako viete, prvé dni akejkoľvek diéty sú najťažšie. Hneď prvý deň sa musíte pokúsiť viac odpočívať, menej sa pohybovať a vzdať sa kondície. Hlavným pravidlom pitných dní je nepiť sladkú limonádu, sódu, hotové džúsy v balíčkoch a nezabúdať ani na vývar, aby ste podporili telo a zabránili jeho rozpadu. Povolené sú fermentované mliečne nápoje, domáce zeleninové šťavy a bylinkové čaje. Akonáhle pocítite hlad, mali by ste okamžite piť čistú pitnú vodu. To tiež pomôže vykonať hlbšiu očistu tela.
V zeleninové a ovocné dni treba jesť častejšie, aby ste nestihli pocítiť brutálny záchvat hladu. Šaláty je povolené obliecť olivovým olejom alebo nesladeným jogurtom, ale nie majonézou alebo plnotučnou kyslou smotanou. Obsah kalórií vegetariánskych dní by mal byť maximálne 1000 kcal.
V proteínový deň existuje pokušenie vrhnúť sa na jedlo a zjesť príliš veľa. Je logické, že po štyroch dňoch je telo slabé a unavené, dostáva sa doň veľmi málo kalórií a bielkovinové jedlo môže situáciu zachrániť. Musíte sa pokúsiť dať dohromady a jesť bielkovinové jedlá v malých porciách a rozdeliť ich do piatich jedál. Počas proteínového dňa by ste sa nemali aktívne venovať športu, aby ste nevyvolali hlad. V proteínový deň by sa mali uprednostniť varené kuracie prsia, vajcia, ryby, morské plody, strukoviny a sója. Tu si môžete vybrať to, čo máte najradšej, a jedálny lístok je možné obmieňať po celý deň.
Diétne menu „Obľúbené“
1., 3. a 6. deň obľúbenej stravy sú dni pitia. Väčšina ľudí dáva prednosť diéte od pondelka, respektíve pondelok, streda a sobota sú dni, kedy je povolená len tekutá strava.
- Prvý deň pitia Ráno musíte vypiť pohár kefíru, po niekoľkých hodinách - čaj. Na obed - 200 g nesoleného kuracieho vývaru. Popoludňajšie občerstvenie – pitný jogurt. Na večeru - pohár mlieka alebo fermentovaného pečeného mlieka. V dňoch pitia sa kladie dôraz na konzumáciu čistej vody alebo bylinkového čaju. Keďže je veľmi ťažké konzumovať iba tekuté jedlo a vodu, môžete pridať niekoľko polievkových lyžíc otrúb.
- Deň 2 – zelenina. Na raňajky zjedzte dve paradajky bez soli, zapité bylinkovým čajom. Na obed porcia šalátu zo surovej zeleniny: kapusta, uhorky, paradajky, veľa byliniek a trochu olivového oleja. Popoludňajšie občerstvenie je niekoľko uhoriek. Na večeru opäť veľká porcia šalátu s kapustou, paprikou, uhorkami a bylinkami.
- Na tretí deň pitia Raňajkujte s mliečnym kokteilom z nízkotučného mlieka. Obed - vývar, popoludňajšie občerstvenie - nízkotučný kefír. Na večeru - pohár nízkotučného mlieka. Počas dňa môžete piť vodu a čaj toľko, koľko potrebujete.
- Deň 4 – ovocný. Na raňajky máme dva citrusy. Obedujeme s ovocným šalátom z jabĺk, kiwi, pomarančov a hrušiek. Popoludňajšie občerstvenie – akékoľvek dva druhy ovocia, okrem zakázaných. Pred spaním – grapefruit alebo marakuj.
- Deň 5 – bielkoviny. Na raňajky jeme dve varené vajcia. O niekoľko hodín neskôr - pár kúskov varených rýb. Obed - varené kura s varenou fazuľou. Popoludní musíte zjesť balenie nízkotučného tvarohu. Na večeru si môžete dať 100 g nízkotučného syra.
- Menu na šiesty deň. Raňajky - kefír + zelený čaj. Po niekoľkých hodinách si môžete dať čerstvo vylisovanú grapefruitovú šťavu. Obed – nesolený kurací vývar. Popoludňajšie občerstvenie – mliečny kokteil alebo fermentované pečené mlieko, večera – pohár mlieka.
- Deň 7 – odchod z diéty. Ráno na raňajky - dve vajcia natvrdo so zeleným čajom. Ako snack je vhodný grapefruit, kiwi alebo jablko. Na obed si pripravíme ľahkú zeleninovú polievku s prídavkom pohánky. Popoludňajšie občerstvenie – hruška. Na večeru šalát z čerstvej zeleniny, byliniek, ochutený malým množstvom oleja. Trochu soli je povolené.
Ukončite „obľúbenú“ diétu
Po vydržaní až 7 dní vážnych obmedzení bude mať každý svoj vlastný individuálny výsledok. Výsledky „obľúbenej“ diéty vás v každom prípade potešia, pretože „obľúbená“ diéta počas 7 dní sa považuje za vysoko účinnú, ak budete dodržiavať všetky odporúčania a neodchýlite sa od pravidiel. To nie je také ťažké v porovnaní s tým, že výsledok treba zachovať. To, aký bude váš jedálniček po absolvovaní diéty, rozhodne o tom, či sa vám podarí nabratú hmotnosť počas chudnutia udržať, alebo bude všetko vaše úsilie márne.
Po ukončení diéty obľúbených jedál na niekoľko mesiacov musíte zabudnúť na múčne výrobky, pečivo a pečivo. Úplne sa treba vyhýbať sladkostiam. Tým, že som vydržala mesiac bez buchiet a sladkostí, bude sa bez nich žiť oveľa ľahšie. Ak je túžba zostať štíhla veľmi silná, môžete sa pokúsiť držať siedmy deň svojej „obľúbenej“ diéty aspoň týždeň a pridať si na obed nejaký proteínový produkt – napríklad varené kura alebo rybu. „Obľúbená“ strava sa považuje za vyváženú a zdravú, ako aj pestrú, takže držať sa jej aspoň týždeň nebude ťažké. A počas tejto doby budú kilá naďalej ubúdať, budú sa vytvárať nové, správne stravovacie stereotypy a stane sa normou jesť zdravé a nekalorické jedlá. Zabúdať by ste nemali ani na fyzickú aktivitu. Nech je to bežné ranné cvičenie alebo prechádzka, nemusíte sa mučiť v posilňovni.
Recenzie o „obľúbenej“ diéte
„Obľúbená“ diéta si v poslednej dobe získala čoraz väčšiu obľubu; je o ňom veľké množstvo recenzií. Väčšina verí, že „obľúbená“ diéta skutočne funguje tak, ako sľubuje. Udržať si ju je pomerne náročné, no váhy na konci týždňa ukážu, že práca na sebe a svojich slabostiach nebola zbytočná. Je dôležité pochopiť, že „obľúbená“ diéta na 7 dní je určená predovšetkým pre ľudí s množstvom kíl navyše. Mnohé dievčatá, ktoré majú 2-3 kilá navyše, sú prekvapené, prečo na konci diéty váhy neukazujú mínus 10, ako sľubovali. Najprv musíte posúdiť svoju silu a existujúce fyzické ukazovatele, potom po strate hmotnosti môžete objektívne vyvodiť závery.